«Ваше тіло здатне на більше, ніж ви думаєте»

Дата публікації: 05.02.2025

 

Як бути здоровим у новому році

Початок нового року — чудова можливість змінити на краще своє життя. Передусім варто подбати про власне здоров’я. «Київське море» зібрало поради лікаря, психолога, тренерів і петрівчан, які поділилися особистим досвідом оздоровлення. І як виявилося, зміцнити імунітет, почати правильно харчуватись, поліпшити власну фізичну форму та подбати про свою психіку не так і складно. Спробуйте і переконайтеся!

 

Починайте з холодного душу

Середина січня. Один з робочих днів. На градуснику всього-на-всього +2°C. Вітер пробирає до кісток, люди кутаються в куртки, натягують шапки й шарфи, ховаючи обличчя від холоду. У цей самий час 31-річна старопетрівчанка Анна Квашніна, вбрана лише в купальник і шапочку для плавання, готується пірнути в крижану воду ставка в Лютежі. Розбіг, стрибок, коротке плавання, і ось вона вже з усмішкою розтирається рушником.

— Я почала моржувати рік тому і тепер не уявляю свого життя без цього, — ділиться Аня. — Усе почалося із сауни та холодного душу. Після таких контрастів я відчула, як тіло активується, ніби запускається новий процес усередині. Це спонукало мене спробувати зануритися в ополонку.

Уранці дівчина приймає холодний душ, щоб зарядитися енергією та налаштуватися на продуктивний день. Вона помітила, як ця звичка допомогла її тілу адаптуватися до температурних перепадів. Хоча раніше називала себе мерзлячкою та завжди куталася в теплі шари одягу ще восени.

— Все нове завжди було мені цікаве. Просто треба почати, бути дисциплінованим і вірити, що ваше тіло здатне на більше, ніж ви думаєте, — переконана Анна. — Перші кроки до загартовування краще робити в компанії однодумців. Важливо мати людей, які зможуть підказати, підтримати й допомогти у разі потреби.

Спочатку готуйся — потім пірнай

Перш ніж почати моржувати, слід разом з лікарями оцінити власний стан здоров’я і робити це поступово.

— Після холодового впливу судини розширюються, людина відчуває жар, приплив енергії та виділення адреналіну й інших гормонів, що дарують відчуття задоволення. Позитивний ефект від загартовування полягає у тренуванні судин, зміцненні імунітету та запуску природних механізмів саморегуляції організму, — пояснює медичний директор і сімейний лікар КНП «Центр первинної медико-санітарної допомоги» Петрівської сільської ради Сергій Солтис.

Але треба пам’ятати, що загартовування корисне не всім. Хронічні захворювання серцево-судинної системи, перенесені інфаркти чи інсульти, а також операції на серці або після трансплантації органів — це пряме протипоказання до моржування.

Здайте аналізи

Холодна пора року — справжнє випробування для імунної системи. Ознаки, що можуть свідчити про ослаблення імунітету: часті застуди, висипи, порушення травлення, постійне відчуття втоми.

— Імунна система — це складна, але досконала машина, яка діє за своїми унікальними законами, — наголошує Сергій Солтис. — Якщо ви помічаєте, що ваш організм працює не так, як раніше, це привід звернутися до лікаря.

Важливо регулярно контролювати стан свого здоров’я. Для цього варто почати з базового медичного обстеження і здати такі аналізи:

• Загальний аналіз крові з розгорнутою формулою.
• Загальний аналіз сечі.
• Аналіз на рівень глюкози в крові.
• Печінкові та ниркові проби для оцінки функції внутрішніх органів.
• Аналіз на рівень вітаміну D, особливо в зимовий період, коли дефіцит цього вітаміну поширений у людей всіх вікових груп.
• Аналіз на тиреотропний гормон (ТТГ) для оцінки стану щитоподібної залози.

Цей набір базових аналізів рекомендовано здавати мінімум раз на рік. По направлення зверніться до свого сімейного лікаря. Для людей, яким понад 40 років, особливо з хронічними захворюваннями, перелік досліджень може бути ширшим.

 

Меньше іжте — більше рухайтесь

За словами сімейного лікаря, одна з найпоширеніших проблем зимового періоду — дефіцит вітаміну D. Недостатнє сонячне випромінювання та незбалансоване харчування — основні причини. Риба, печінка тріски, продукти, багаті омега-3 та клітковиною, — це ваші найкращі друзі. За потреби на основі аналізу крові лікар може призначити профілактичні або лікувальні дози препаратів вітаміну D.

Взимку часто може бути брак й інших важливих вітамінів: А, Е, С, групи B. Тому до раціону варто додати більше свіжих овочів, фруктів, квашеної капусти, вареного буряка тощо.

Загалом упродовж року треба регулярно харчуватися, щедро додаючи сезонні овочі, фрукти та продукти, багаті на білок і клітковину. Клітковина покращує роботу кишківника, а білки та вітаміни підтримують імунну систему.

Основою збалансованого раціону є регулярні прийоми їжі — сніданок, обід, вечеря — з інтервалом у 3,5– 4 години. Вечеряти слід не пізніше як за 3 години до сну, щоб не перевантажувати організм.

Якщо хочете схуднути, то основне правило таке: ви маєте витрачати більше калорій, ніж споживаєте. Найефективніший спосіб — це зменшити порції їжі та збільшити фізичні навантаження.

— Я категорично проти суворих дієт. Єдиний виняток — медичні показання, як-от проблеми з підшлунковою. У таких випадках ми підходимо індивідуально, — наголошує тренерка з фітнесу, старопетрівчанка Людмила Семенова.

 

Покращує поставу та координацію

Завдяки інструкторці зі скандинавської ходьби, 56-річній Оксані Ямненко із Лютежа, цей вид фізичної активності набирає популярності серед дітей і дорослих у нашій громаді.

— Скандинавська ходьба — це не тільки фізичне здоров’я, а й ментальне. Після офісної роботи вона як ковток свіжого повітря. На відміну від звичайної ходьби, тут задіяно майже 90% м’язів, разом зі спиною та руками, — пояснює пані Оксана. — Перші 10 хвилин із палицями — і люди вже відчувають, як працюють м’язи, про які вони й не підозрювали.

Але, за словами інструкторки, вкрай важливо дотримуватися правильної техніки, яка приводить у рух не тільки ноги, але й плечовий пояс, покращує поставу, поліпшує координацію, сприяє зміцненню серцево-судинної системи. Ходити можуть усі, навіть ті, хто раніше мало рухався. А палки допомагають зняти навантаження із суглобів.

Звертайтеся за телефоном: +380-99-434-20-62

 

 

«Більшість  обмежень — у голові»

Тренерка з фітнесу Людмила Семенова впевнена, що більшість обмежень — у голові. Вона працює з жінками 40+, підлітками та проводить реабілітаційні програми. На її думку, люди часто бояться того, чого насправді немає. Лякають себе страхами, які самі й придумали. До прикладу, навіть наявність травм чи хвороб — не привід уникати фітнесу, а навпаки, сигнал, що потрібно рухатися з розумом і під наглядом тренера. Багато хто боїться наважитися на перший крок. Але і вдома можна почати з простого: зробити зарядку, поприсідати, покачати прес чи відтиснутися від підлоги.

— Коли ми тренуємося, м’язи починають працювати, а кожен м’яз відповідає за свій орган. Завдяки цьому суглоби та органи більше отримують поживних речовин, покращується рухливість, настрій. Фізична активність допомагає загальмувати старіння організму, — пояснює Людмила.

Звертайтеся за телефоном: +380-67-660-50-30

 

 

Рух — головний секрет молодості

50-річна новопетрівчанка Олена Сезонова займається фітнесом багато років, та під керівництвом тренерки Людмили Семенової тренується з 2024-го і не приховує свого захоплення. Олена відкрила для себе нові види тренувань, зокрема йогу з елементами стретчингу та пілатесу:

— Це повільні, статичні вправи, коли тіло просто рухається, а ти заплющуєш очі й потрапляєш у медитативний стан. У такі моменти ти ніби в танці й відчуваєш гармонію.

Олена — мама двох хлопців (одному 32 роки, другому — 22), її старший син нещодавно повернувся з фронту, і для жінки це особливий привід для гордості.

— Мене часто навіть плутають з дружиною мого сина. Це дуже приємно, — сміється вона.

 

 

Як зимова погода впливає на психіку?

До Різдва і Нового року ми ще підтримуємо себе очікуванням свят, снігу та змін. Але сірі дні, тумани й холод можуть знижувати емоційний фон і настрій. Утім, психологиня й арттерапевтка із Лютежа Людмила Корольчук пропонує звернути увагу на данський феномен «хюґе», який культивує затишок.

— Я завжди раджу додавати яскравих барв у життя — через одяг, фрукти, зокрема цитрусові, запахи. Це наповнює сенсорну систему, — розповідає Людмила. — Також важливо не нехтувати прогулянками навіть у похмурі дні. Сонячне світло, нехай і рідкісне, допомагає підтримувати настрій і загальне самопочуття.

 

Сон — база психічного здоров’я

Окрім цього, якщо людина регулярно недосипає, психіка не відновлюється, і вигорання лише поглиблюється. Тривожні думки, накопичені протягом дня, часто не дають нам розслабитися. Ефективним способом упоратися з цим є практика вільного виписування думок, відома як фрірайтинг, або «ранкові сторінки», за методикою Джулії Кемерон.

Ви просто пишете, що заманеться, звільняєте простір у голові. А потім можете зім’яти аркуш і викинути. Також психологиня радить уникати надмірного занурення в соцмережі, адже це може спричинити «синдром свідка» або інші негативні переживання.

Коли звертатися до психолога?

За словами психологині, важливо розрізняти тимчасове зниження настрою, викликане стресом, і клінічну депресію. Депресія включає фізичні симптоми (порушення сну, апетиту, енергії) та значно ускладнює життя. Це клінічний діагноз, що потребує серйозного підходу й медичної допомоги.

— Апатія, втрата сенсів, вигорання можуть бути першим сигналом звернутися до спеціалістів. Іноді варто підібрати протитривожні препарати чи антидепресанти, але тільки за рекомендацією психіатра, — наголошує фахівчиня.

Звертайтеся за телефоном: +380-67-715-74-16

 

Знаєте, який найкращий день, щоб почати позитивні зміни у своєму житті? Це не 1 січня і навіть не наступний понеділок. Це сьогодні. Не бійтеся почати, і нехай цей рік буде роком здоров’я і ваших особистих перемог!

 

Текст і фото — Валерія Головачова