Як відновитися після коронавірусу – поради лікарки-дієтологині

Пацієнти, які перенесли COVID-19, звертаються із найрізноманітнішими скаргами та ускладненнями, нерідко – за кілька місяців після хвороби

Вірус має нейротропність та нейротоксичність, тому нерідко розвивається аносмія – втрата сприйняття запахів, головні болі, порушення сну, когнітивні порушення, різке зниження працездатності – пише у своєму блозі лікарка-дієтологиня Оксана Скиталінська.

Серед «постковідних» симптомів:

• Сильна втома, головний біль, проблеми з концентрацією уваги.

• Поганий сон та безсоння.

• Тривога, страхи, депресія та панічні атаки.

• Проблеми з травленням (часто проноси).

• Задишка, тахікардія та болі за грудиною.

COVID-19 також часто супроводжується депресією та м’язовою слабкістю.

Депресія провокує надмірний викид гормонів стресу наднирниками, кортизолу, який пригнічує імунну систему, а також норадреналіну і адреналіну, які пригнічують активність лімфоцитів, імунних клітин.

Тому прогулянка та легкі дозовані фізичні навантаження, дихальна гімнастика зменшують вміст стресових гормонів у крові, також добре впливають на астенію та депресію.

Якщо до хвороби ви не були прихильником здорового способу життя, саме тепер настав ваш час: киньте курити, відмовтеся від алкоголю, почніть харчуватися не лише смачно, а й корисно.

Поради з харчування:

Жирні сорти риби, м’ясо птиці, яйця нам’яко, кисломолочні продукти, авокадо, листова зелень, чорний шоколад, хліб із борошна грубого помелу, гречка, перловка та геркулес, чай із шавлії та імбиру, пребіотики (квашені продукти, напій чи настій з кореню цикорію).

Може бути і додатковий прийом вітамінів А, В6, В9, В12, С і Д у кількостях, які рекомендовані денною нормою (рекомендації з полівітамінної терапії Європейської асоціації клінічного харчування та метаболізму (ESPEN)).