Як заснути у спеку: п’ять порад

Улітку через перепади температури й спеку навіть увечері буває вкрай важко заснути. А тому прокидаєтеся уранці стомленими й розбитими. Експерти поділилися корисними порадами про те, як заснути без проблем спекотної літньої ночі.

1. Приймайте душ

Прийміть прохолодний душ безпосередньо перед тим, як лягати спати. Так ви зменшите температуру тіла і заснете швидше.

2. Подушка – це важливо

Улітку віддайте перевагу подушкам з гречаним лушпинням. Така подушка має кращу вентиляцію. На додачу до своїх охолоджувальних властивостей, гречані подушки приймають анатомічну форму голови людини й дозволяють м’язам шиї та спини розслабитися.

Крім того, скористайтеся шовковою наволочкою. Ця тканина є природним регулятором температури, тож коли подушка покрита шовковою наволочкою, шкіра голови й обличчя дихає, спеку переносити легше.

3. Змініть постіль

Улітку обирайте постільну білизну з меншою кількістю ниток. Що менша щільність тканини, то легше заснути за високої температури повітря. Що менше ниток, то краща повітропроникність тканин.

4. Засинайте самі

Коли у постілі поруч дружина/чоловік/діти або навіть ваше улюблене кошеня – це додаткова температура. Щоб заснути без проблем, важлива циркуляція повітря. Що просторіша кімната і спальне місце, то краще.

5. Зашторте вікна

Щойно виходите на роботу чи у справах – зашторте вікна, щоб кімната не нагрівалася упродовж дня і ви засинали у більш прохолодному приміщенні. А от коли прокинетеся – насамперед розсуньте штори. Хай від сонячних променів ваш організм отримує цінний вітамін D, який підвищує рівень серотоніну і поліпшує настрій.